Kategoriarkiv: Styrka

Tabata

Under vecka 45 provar eleverna i åk 7-9 på träningsformen Tabata.

En Tabata cykel består av 8st intervaller där man arbetar 20 sekunder och vilar 10 sekunder. Antalet olika övningar kan variera, i mitt pass består de flesta cyklerna av två olika övningar t.ex. rygglyft varvat med armhävningar. Men en cykel kan även bestå av fyra övningar som upprepas i två varv.

Eleverna följer ett färdigt program som spelats in i förväg och som visas på en projektor i idrottshallen. Här kommer Tabata-passet:

Elevledda lektioner

Terminen börjar lida mot sitt slut och de flesta eleverna i åk 8 och 9 har fått planera och leda egna idrottslektioner. Idag fick eleverna i 8A ta del av Kasper och Sixtens lektion där man kombinerar samarbete, redskapsbana och fysisk träning.

överblick

En överblick av banan

Eleverna delas upp i fyra lag, varje lag ska transportera en bänk med tre ärtpåsar på sig. Det måste alltid vara minst två elever som håller i bänken. Bänken ska flyttas runt på en redskapsbana med olika hinder där laget tvingas samarbeta för att undvika att tappa sina ärtpåsar. Om ett lag tappar två eller fler av sina ärtpåsar belönas man med fysisk träning i form av armhävningar, sit-ups och upphopp.

bänk

En bänk med ärtpåsar

En rolig aktivitet som ställer höga krav på alla elever i gruppen.

hinder 1 hinder 2

Lagen samarbetar för att flytta runt sina bänkar

Acro-yoga

Under terminens sista vecka höll fyra av klass 8As tjejer i en lektion Acro-yoga för sina klasskamrater. Acro-yoga bygger på Akrobatik kombinerat med Yoga.

tjejerna

Instruktörerna visar upp två olika poser som eleverna försöker bemästra.

acroyogastockholm.se skriver på sin webbsida:

”Två eller flera människor är tillsammans i en förening av lekfullhet, kämpaglädje och kärleksfull vänlighet. Du använder varandra som redskap och tränar inte bara styrka, balans och närvaro utan också tillit till andra människor.Acroyoga är att njuta av nuet. Det kan många gånger börja som en rolig träningsform som är en blandning av yoga, akrobatik och thaimassage. Det blir tillslut lätt en livsstil – ett sätt att dela med sig av sig själv till andra.”

Ledda av sina nya instruktörer så prövade gruppen på olika positioner och ställningar. Det ledde till mycket skratt och tufft fysiskt arbete.

grupp

Här visar instruktörerna Ebba och Victoria en ny pose.

Acro-yoga

Kreativiteten flödar

Eleverna fick även hitta på egna ställningar.

martin Ebbe

Martin och Ebbe har hittat ett nytt sätt att konversera.

sigge

På den sista bilden ser vi Sixten och Kasper som illustrerar den nya tidens skrivbord…

Stort tack till Ebba, Victoria, Siri och Lina för deras insatser på dagens lektion.