Kategoriarkiv: Kondition

Puls-baserad träning

Eleverna i åk 8 och 9 har under vecka 38 på allvar kommit igång med sin puls-baserade träning där de har en pulsmätare mot bröstkorgen som är kopplad via bluetooth till en Ipad. Här kommer ett exempel på hur eleverna i 8:2 har arbetat med löpning i olika former med sin puls som verktyg.

Lektion 1 får eleverna i uppgift att röra sig på konstgräsplanen under 12-20min. Målet för eleverna var att hela tiden ligga i spannet 70-90% av deras beräknade max-puls (220-ålder). Här nedan ser vi en graf över hur det gick för en av eleverna:

skarmavbild-2016-09-22-kl-13-37-44

På bilden ovan ser vi att eleven har rört sig inom det gröna och gula området under majoriteten av lektionspasset. Eleven har gjort ett bra jobb med att hitta vilken ansträngning som är lämplig för att pulsen inte ska sticka upp i det röda området eller trilla ner i den blå zonen.

Efter genomförd aktivitet fick eleven skatta sig själv på ”Borgskalan” som är en skala över upplevd trötthet.

Lektion 2 arbetar eleverna än en gång på konstgräset men nu är målet för eleverna att springa intervaller där de vill pressa sig själv så nära sin maxpuls som möjligt, för att därefter återhämta sig och sen repetera sprinten igen. Samma elevs graf såg då ut såhär:

skarmavbild-2016-09-22-kl-13-38-12

Vi kan se på bilden ovan att eleven har rört sig betydligt mer i den röda zonen. Eleven har också vid flera tillfällen varit över 200 i puls. Efter avslutat arbete fick eleven än en gång skatta sin upplevda trötthet på Borg-skalan.

Reflektion/ Utvärdering.

Eleverna får ta ställning till fyra utvärderingsfrågor knutna till veckans lektioner. Där får de dela med sig av sina upplevelser, knyta an till tidigare upplevelser av trötthet och ge lite egna förslag på hur man kan utveckla sin kondition och hur pulsen kan fungera som ett redskap vid t.ex. konditionsträning.

Avslutningsvis får vi några kloka tips från Ossian som nyss genomfört en lektion med pulsmätaren:

Elevledda lektioner

Terminen börjar lida mot sitt slut och de flesta eleverna i åk 8 och 9 har fått planera och leda egna idrottslektioner. Idag fick eleverna i 8A ta del av Kasper och Sixtens lektion där man kombinerar samarbete, redskapsbana och fysisk träning.

överblick

En överblick av banan

Eleverna delas upp i fyra lag, varje lag ska transportera en bänk med tre ärtpåsar på sig. Det måste alltid vara minst två elever som håller i bänken. Bänken ska flyttas runt på en redskapsbana med olika hinder där laget tvingas samarbeta för att undvika att tappa sina ärtpåsar. Om ett lag tappar två eller fler av sina ärtpåsar belönas man med fysisk träning i form av armhävningar, sit-ups och upphopp.

bänk

En bänk med ärtpåsar

En rolig aktivitet som ställer höga krav på alla elever i gruppen.

hinder 1 hinder 2

Lagen samarbetar för att flytta runt sina bänkar

Yo-Yo Test

Varje vårtermin springer eleverna i åk 7-9  ett konditionstest vid tre olika tillfällen (januari, mars/april och juni). Eleverna får skatta sig själv i hur långt de tror att de orkar springa och sätta upp ett mål inför genomförandet. Efter genomfört test fyller eleverna i sina upplevelser av trötthet och får reflektera över hur det känns att bli ordentligt utmattad. Slutligen sätter man upp ett nytt mål och hur man ska förbereda sig inför kommande test.

IMG_0152

Vi fick en pratstund med Martin i klass 8A som nyss sprungit klart årets första Yo-Yo Test och som lyckades med bedriften att springa klart hela den första nivån. En bedrift som endast en handfull elever klarat under de åren vi använt oss av testet på idrotten.

Martin

En nöjd Martin som nyss sprungit 4560m i 40m intervaller (114st).

Hur känns det?

– Man är ju rätt seg i benen.

Vilket mål satte du idag?

– Att klara hela första testet.

Vad har du gjort bra idag?

– Har pressat mig själv.

Vad tänkte du under tiden du sprang?

– Att inte tänka på att man har håll eller är trött.

Vad blir ditt nya mål?

– Nytt mål är att slå skolrekordet 19,1 på nivå 2.

Martin har varit nära att springa klart nivå 1 vid ett par tillfällen under åk 7 och han satte upp det som sitt mål i ”träningsdagboken” som eleverna har arbetat med under HT-2015 i Google Drive.